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身处压力状态 人们该如何控制、调节自身情绪?

来源:协神纳立网 作者:未知 发表时间:2019-09-11 19:01:30 我要评论

遇到刺激或者压力时,可以给自己装上“小程序”,在脑中进行自我对话,与自己辩论一番,问问自己是不是可以多维度、变化地看问题,也许这样会带来新的视角,帮助你从压力中解脱。

压力达到一定程度,人的身心就会产生多种反应:有时候身体出现一些疼痛症状,例如口腔溃疡、头痛、颈部疼痛、腰部疼痛等。有时候心理上也会出现反应,最常见的就是情绪变化,例如情绪低落、唉声叹气、郁闷等。如果不能及时调整压力,持续时间过长就会造成抑郁症,出现一些精神障碍,也可能导致各种慢性病。

三是身体扫描法。双脚平踏,地面与肩同宽,双手放在双膝上,脊柱挺直,颈部挺直,自然放松,微微闭上眼睛,注意力关注在呼吸上,从脚底一点一点向上,像扫描一样,觉察身体有没有疼痛感、紧张感、麻木感或者其他不适的感觉,如果发现有不适感,让注意力停留,做几次深呼吸。“扫描”完全身,将注意力再回到呼吸上。

二是腹式呼吸法。第一步是调姿,让身体处于放松、挺直的状态;第二步是调吸,使腹部缓慢扩张,鼓到不能再鼓,再缓慢呼出,感受腹部的起伏;第三步是调心,让注意力集中在呼吸上,感受清凉的气流吸入、温暖的气流呼出。

今年以来,我市把推动专利增量提质摆上突出位置,积极开展高企发明专利申请“清零”行动,扩大发明专利授权企业覆盖面,并围绕高新技术产业培育,帮助申报企业提升专利指标,提高企业专利综合管理能力。截至目前,全市有效发明专利拥有量为4652件,比去年底增长16.53%,增幅列全省第一;万人发明专利拥有量为6.43件,比去年同期增加2.08件。

在县消防大队,张天勇、王永胜一行真正听取了消防大队近期工作汇报,现场观看应急抢险器材装备展示和纵深灭火救人操等科目训练,对官兵们良好的精神面貌给予充分肯定。

刘俊海强调,互联网不是法外之地,对于淘宝、贴吧等网络平台,应该强化监管,对商家发布的产品信息,用户的大量刷帖等尽到审核义务,不能任由其泛滥,一旦发现问题要及时配合相关部门调查取证,并对相应商家、用户进行惩处,列入黑名单。

近日,中国民主法制出版社推出梁晓声的“家·国·天下”系列图书——《家载一生》《我和我的共和国七十年》《微观天下事,不负案头书》。在该系列作品中,梁晓声以平凡人的视角,记录了家庭的温情,见证了与共和国共同成长的七十年来大时代的变迁,解读了中国乃至全世界热点问题,既有对社会正义的追求,也有对家国信念的守望。在梁晓声看来,中国人本质上是愿意亲近书籍的,人与书的亲密关系应该从小就要建立,读书是最好的家风。梁晓声是中国文坛的常青树,他拒绝浮躁喧嚣,关注现实民生,用自己的家国情怀与责任担当,始终保持着冷静的头脑,创作出大量紧扣时代、引起社会广泛关注与深刻反响的作品。

丁薛祥、杨洁篪、王毅、何立峰等参加上述活动。

应对压力的总部是大脑,其中大脑皮层是理性中枢,各种思维、逻辑判断、推理等都与其有关。产生压力时,通过大脑进行思考、判断,然后做出反应。一般情况下,面对压力,机体有一套应对机制,包括身体应对、情绪应对、认知应对、社会关系应对等。如果应对得好,压力就会变成动力,促使人们成长;如果应对得不好,压力超过机体所能承受的极限,就会产生问题。

根据该家物流公司的估算,每年有多达一千万件以上的物品,被海外游客遗留在日本的住宿设施中。截至2019年3月,该公司的合作方在日本全国超过上千家,每天都会接到数十件的遗留物品发送申请。

(作者系中国科学院心理健康重点实验室教授、博士生导师)

近日,河北省张家口市宣化区宣化古城东城墙附近发现一处古代墓葬群遗址。据考古人员介绍,该处已发现古代墓葬、遗迹多达140多处,横跨战国、汉代、唐代、元代多个朝代,还发现了一些地面上瓦、水井、灰坑、战壕等遗迹,为研究宣化历史沿革和古代城址变迁及北方地区历史文化提供了珍贵的考古资料。孙明鹏 陈晓东摄

1989年5月,国务院批准设立厦门海沧台商投资区,海沧成为全国设立最早、规划面积较大、功能最全的台商投资区;2003年8月,厦门市行政区划调整,设立海沧行政区,同时保留台商投资区;2008年,海沧获批海峡西岸首个、全国第七个保税港区;2015年,海沧迈入“自贸试验区时代”,成为福建自贸试验区的重要承载地……

一是叫停法。当要发火的时候,在大脑里学会“叫停”,之后连续做三次深呼吸,可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降,让自己平静下来,怒火消失不见。当静下来之后,可以回过头反思发火的原因,调整好波动的情绪。

当压力较大、情绪波动时,首先要和情绪“友好相处”。时刻给自己“心理暗示”,若处在情绪低谷,要想象自己有一天会变好;若处在人生高峰,要提醒自己不要得意忘形,稳定情绪。

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身处压力状态,人们该如何控制、调节自身情绪?

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